هنگامی که افراد در رژیم های کاهش وزن خود دچار استپ وزنی یا توقف روند کاهش وزن می شوند رژیم شوک می تواند به آنها کمک کند تا از این وضعیت خارج شوند.

رژیم شوک چیست آیا باعث لاغری می شود؟

تقریبا بسیاری از افراد در طول زندگی خود تجربه یک دوره رژیم کاهش یا افزایش وزن را داشته اند و کم و بیش با مشکلات این رژیم ها آشنایی دارند. از جمله مشکلات رایج رژیم های کاهش وزن تثبیت وزن است، یعنی اینکه افراد در دوره رژیم خود به وزن ایده آل خود می رسند اما بعد از اتمام آن دوباره و بعد از مدتی دچار افزایش وزن می شوند.

از مشکلات دیگری که در حین رعایت رژیم ممکن است به وجود آید ثابت ماندن وزن است، افراد در یک وزن خاص قبل از رسیدن به وزن ایده آل ثابت می مانند و دیگر وزنشان کاهش پیدا نمی کند. معمولا برای رفع مشکل استپ وزنی افراد تحت رژیمی به عنوان رژیم شوک قرار می گیرند.

رژیم شوک یک رژیم کم کالری یا پر کالری بر اساس شرایط متفاوت بدنی افراد است که در آن هدف تغییر میزان متابولیسم بدن و حمله به چربی سوزی بدن است. در رژیم شوک متابولیسم بدن تغییر می یابد تا وزن تغییر کند و همچنین با چربی سوزی از میزان چربی بدن کاسته شده و وزن فرد کم می شود. 

اثرات وزنی رژیم شوک

رژیم شوک بر این باور طراحی شده است که افرادی که آن را رعایت می کنند بتوانند در مدت زمان 2 هفته 15 کیلوگرم از وزن خود را کم کنند.
این رژیم مخصوص کسانی است که دچار استپ وزنی شده اند و رژیم های معمول بر روی بدنشان اثر گذار نمی باشد یا این که سابقه رعایت رژیم های متعدد لاغری را دارند. رژیم شوک به گونه ای طراحی شده است که در مدت زمان رعایت رژیم، فرد با رژیم کم کالری و محدود از چربی تحت درمان قرار می گیرد. 

چگونه رژیم شوک بگیریم؟‌

رژیم شوک حداکثر باید دو هفته رعایت شود و دلیل این زمان هم محدودیت های زیادی است که این رژیم به همراه دارد. 
رژیم شوک همانند دیگر رژیم ها برنامه غذایی و ممنوعیت های خاص خود را دارد. 

موارد غیر مجاز در رژیم شوک

  • نوشیدنی: در دوران رژیم مصرف نوشیدنی های شیرین، انرژی زا، نوشابه، دلستر و الکلی ممنوع می باشد.
  • شیرینی: مصرف شیرینی، کیک، بستنی، قند و شکر، شکلات و نان های حجیم ممنوع است.
  • زیاده روی: مصرف بیشتر از میزان تعیین شده غذاها در دوران رژیم ممنوع است.
  • تغییرات: تغییر دادن وعده های غذایی، ترکیبات غذایی و جابجا کردن وعده های غذایی ممنوع می باشد.

موارد مجاز در رژیم شوک

  • در مدت زمان رعایت رژیم شوک حتما باید در طول روز 1 ساعت فعالیت ورزشی هوازی شدید انجام دهید.
  • در هر روز باید حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
  • هر روز مصرف میوه و سبزی مطابق با دستور غذایی رژیم شوک رعایت شود.
  • از بیسکویت های بدون شکر و خشک استفاده نمایید.

عوارض رژیم شوک

  • رژیم شوک یک رژیم محدود است و هر نوع رژیم محدودی در طولانی مدت می تواند موجب سوتغذیه و ایجاد قحطی در بدن شود.
  • بدن برای فعالیت های خود نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دارد ولی در رژیم شوک این مواد به میزان کافی به بدن نمی رسد و ارگان های بدن  نمی توانند عملکرد مناسب خود را داشته باشند.
  • رژیم شوک همانند دیگر رژیم های کاهش وزن سریع می تواند برگشت پذیر باشد. به همین دلیل رژیم یو یو نیز نامیده می شود.
  • مشکلات اصلی دیگری که در رعایت رژیم شوک ایجاد می شود تغییرات خلق و خوی و عصبانیت و بد اخلاقی در افراد می باشد، چرا که در این مدت قند به عنوان سوخت اصلی مغز به میزان کافی به بدن افراد نمی رسد و برروی عملکرد های آن اثر می گذارد.
  • اگر رژیم شوک غیر اصولی گرفته شود و تحت نظر متخصص نباشد نه تنها باعث بهبود نمی شود بلکه خود می تواند عامل بروز یبوست در افراد باشد.
  • اگر مدت زمان رعایت رژیم شوک افزایش یابد، به دلیل اتمام ذخایر پروتئینی و کربوهیدراتی بدن، عضلات شروع به تحلیل و از بین رفتن می کنند.
  • معمولا در همه رژیم های لاغری غیر اصولی، به دلیل کمبودهای دریافتی مخصوصا در ویتامین ها افراد دچار ریزش مو شده که این موضوع در رژیم شوک بیشتر از همه نمایان می شود.
  • معمولا افراد این تصور را دارند که در زمان رعایت رژیم لاغری سریع نباید آب مصرف کنند چون وزنشان افزایش میابد. مصرف نکردن آب چه در زمان رژیم و چه در زمان غیر رژیم، باعث آسیب به بدن می شود و می تواند باعث ایجاد سر درد های شدید در افراد شود.

فواید رژیم شوک

رژیم شوک اگر در مدت زمان بسیار کوتاه رعایت شود می تواند بسیار مفید باشد. از فواید رژیم شوک میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش وزن سریع: رژیم شوک به دلیل کالری کم دریافتی باعث می شود فرد در کنار فعالیت ورزشی خود بتواند سریع وزن اضافی خود را کاهش دهد. 
  • خروج از استپ وزنی: در افرادی که دچار استپ های وزنی شده اند می توان از رژیم شوک به عنوان کلیدی برای حل این مشکل استفاده نمود. 
  • درمان یبوست: متخصص تغذیه می تواند در طراحی رژیم شوک میزان فیبر غذایی را افزایش داده تا حرکات دستگاه گوارش تنظیم شود و یبوست در فرد بهبود یابد.
  • سم زدایی: بعضی از انواع رژیم های شوک میتوانند در عین حالی که کوتاه مدت میباشند اما به پاک سازی بدن از ترکیبات مختلف بپردازند.

آیا در زمان رژیم شوک باید ورزش کنیم؟‌

برای کاهش وزن با هر نوع رژیمی به دو عامل نیاز داریم

  • کاهش کالری دریافتی
  • افزایش کالری مصرفی

اگر میزان این دو عامل افزایش یابد بدن ما سریع تر می تواند از وزن اضافی خود کم کند. در همه رژیم ها برای افزایش کالری مصرفی باید ورزش انجام دهیم و حداقل هر روز 1 ساعت به فعالیت بپردازیم.

نمونه برنامه رژیم شوک

  • صبحانه: 2 عدد تخم مرغ + 1 لیوان قهوه
  • میان وعده: یک عدد میوه که بهتر است سیب باشد.
  • ناهار: 60 گرم فیله مرغ یا ماهی + 1 بشقاب سالاد + 1 ق غ سرکه سیب
  • عصرانه: یک لیوان آب گوجه فرنگی
  • شام: 60 گرم گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی + یک بشقاب سبزیجات
  • بعد از شام: 1 لیوان آب کرفس و گریپ فروت

نکات مهم در رعایت رژیم شوک

  • رژیم شوک یک رژیم کم کالری است و باید در مدت زمان رعایت آن از مصرف هرگونه نان و غلات و برنج پرهیز کرد.
  • بدلیل اینکه ابتدایی ترین نوع رژیم شوک یک رژیم بدون فیبر می باشد نباید گوجه و کرفس و گریپ فروت را مصرف کنید و باید آن ها را آبگیری نمایید.
  • در وعده های اصلی حتما از سبزیجات متنوع و غیر نشاسته ای استفاده نمایید.

انواع  رژیم شوک

نکته مهم در انواع رژیم های شوک این است که اساس همه این رژیم ها کالری دریافتی پایین و تفاوت آن ها، نوع و ترکیب مواد غذایی مصرفی می باشد. 

رژیم شوک برای چه کسانی مفید است؟

با اطمینان میتوان گفت رژیم شوک فقط برای افرادی مناسب است که دچار استپ وزنی شده اند و نمی توانند وزنشان را کاهش یا افزایش دهند و رعایت این رژیم برای دیگر افراد اشتباه است و حتی کسانی که دچار استپ وزنی شده اند نیز باید با نظر متخصص تغذیه و تحت نظارت به رعایت این رژیم بپردازند. در غیر این صورت آنها احتمالا با آسیب هایی مواجه خواهند شد.

آیا رژیم شوک به  درد می خورد؟

رژیم شوک می تواند برای کوتاه مدت و خروج بدن از وضعیت استپ وزنی رژیم مناسبی باشد اما باید در نظر داشت که در هر سال فقط تنها می توان یک بار از این رژیم استفاده کرد. 

نتیجه گیری

در پایان می توان گفت اگر رژیم شوک تحت نظر متخصص تغذیه و طراحی شده بر اساس شرایط بدنی افراد باشند و در کنار آن رعایت های دارویی نیز انجام گیرد میتواند در روند کاهش وزن و خروج بدن از شرایط استپ وزنی مناسب باشد.

اما در کل با توجه به عوارض رژیم شوک، رعایت این رژیم برای همه افراد در هر گروه سنی و شرایط جسمی بدون تایید متخصص توصیه نمی شود و می تواند باعث ایجاد آسیب در بدن و سلامت افراد شود. 
 

پرسش و پاسخ

آیا رژیم شوک باعث سم زدایی میشود؟

اگر در زمان رعایت رژیم شوک ز ترکیبات سم زدا استفاده شود بله

آیا همه افراد میتوانند از رژیم شوک استفاده نمایند؟

خیر ، رژیم شوک فقط مخصوص افراد سالمی میباشد که دچار استپ وزنی شده اند و برای همه مناسب نیست.

چه مدت میتوان رژیم شوک داشت؟

بسته به نوع رژیم تا 7 روز میتوان رژیم شوک داشت.

فواید رژیم شوک چیست؟

رژیم شوک تنها باعث ایجاد تغییر در متابولیسم بدن میشود.
 

افزودن دیدگاه جدید

پکیج و برنامه رژیم غذایی اختصاصی

خود را دریافت کنید یا برای مشاوره رایگان تماس بگیرید